| Souper de poulet aux agrumes
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Source
: Kraft
Portion(s) : 4
préparation: 10 min
prêt en : 40 min
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| INGRÉDIENTS |
- 1 citron
- 1 lime
- 1 orange
- 1 sachet de panure assaisonnée SHAKE'N BAKE Croustillant original
- 4 petites poitrines de poulet désossées et sans peau (1 lb/500 g)
- 1-1/2 tasse de riz blanc instantané, non cuit
- 4 tasses de bouquets de brocoli
- 4 tasses de mini-carottes
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| PRÉPARATION |
- CHAUFFER le four à 400 °F. Râper la peau colorée à l'extérieur des fruits. Mélanger avec la panure, puis enrober le poulet comme indiqué sur l'emballage.
- COUPER les fruits en tranches minces. Disposer uniformément dans le fond d'un plat de 13 x 9 pouces, tapissé de papier d'aluminium; placer le poulet sur le dessus.
- CUIRE au four, 30 min ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit (170 °F). Entre-temps, cuire le riz comme indiqué sur l'emballage et cuire les légumes à la vapeur durant les 10 dernières min de cuisson du poulet. Servir le poulet avec le riz et les légumes.
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| COMMENTAIRES |
Substitut
Préparez comme indiqué en utilisant la panure Shake'N Bake Extra croustillant Original.
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| INFORMATIONS
NUTRITIONNELLES |
Taille d'une portion = 1/4 de la recette (404 g)
Calories 365
Matières grasses saturées 1 g
Sodium 560 mg
Fibres alimentaires 3 g
Protéines 33 g
Vitamine C 100 %VQ
Fer 20 %VQ
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Nutritional Information
Matières grasses 4 g
Cholestérol 65 mg
Glucides 50 g
Sucres 6 g
Vitamine A 190 %VQ
Calcium 6 %VQ
Valeurs pour le diabète 3 glucides + 4 Viandes et substituts |
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