| Poêlée de poisson super simple
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Source
: Kraft
Portion(s) : 4
préparation: 5 min
prêt en : 20 min
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| INGRÉDIENTS |
- 1/2 oignon rouge haché
- 2 c. à soupe de vinaigrette Tomate confite et origan SIGNATURE KRAFT CALORIE-WISE
- 1 bte (19 oz liq./540 mL) de tomates étuvées, non égouttées
- 1 poivron vert haché
- 1/2 tasse d' olives noires
- 1 lb de filets de poisson surgelés, comme aiglefin, flétan ou morue, dégelés
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| PRÉPARATION |
- DANS une grande poêle, cuire l'oignon dans la vinaigrette jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- AJOUTER les tomates, le poivron et les olives.
- DÉPOSER le poisson sur les légumes; couvrir. Laisser mijoter doucement à feu moyen, de 8 à 10 min ou jusqu'à ce que le poisson s'émiette facilement à la fourchette.
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| COMMENTAIRES |
Donnez-y de la saveur !
Pour rehausser la saveur, ajoutez de l'ail et des flocons de piment rouge à la sauce.
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| INFORMATIONS
NUTRITIONNELLES |
Taille d'une portion = 1/4 de recette (338 g)
Calories 240
Matières grasses saturées 1 g
Sodium 1160 mg
Fibres alimentaires 3 g
Protéines 24 g
Vitamine C 40 %VQ
Fer 10 %VQ
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Nutritional Information
Matières grasses 9 g
Cholestérol 65 mg
Glucides 17 g
Sucres 8 g
Vitamine A 4 %VQ
Calcium 6 %VQ
Valeurs pour le diabète 1/2 glucides + 3 Viandes et substituts |
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