Recettes Santé : Morue à la Florentine Poisson Morue

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Morue à la Florentine

Source : Cuisine santé express

Portion(s) : 4
Préparation: 20 minutes
Cuisson: 20 minutes

INGRÉDIENTS

PRÉPARATION

Dans une petite casserole, mélanger la carotte et le poivron. Couvrir d'eau. Cuire à feu moyen jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 5 min.Égoutter.
Déposer un filet de morue au centre de chaque feuille de papier parchemin. Parsemer le poisson de zeste de citron et de ciboulette. Placer une tranche de citron sur le dessus. Garnir de mcx de margarine. Disposer la julienne de carotte et de poivron à coté des filets. Arroser de jus de citron. Plier le papier parchemein sur les filets. Replier les bouts du papier sur le dessus, de manière à sceller. déposer les papillotes sur la plaque.
Préchauffer le four à 350F. Vaporiser une plaque à pâtisserie d'enduit végétal. Tailler 4 morceaux de papier parchemin de (10x8 po). Cuire au four 15 minutes.
Entre-temos, vaporiser une poêle moyenne antiadhésive d'enduit végétal. Ajouter l'ail et cuire à feu moyen 1 minute. Ajouter les épinards. remuez jusqu'à ce qu'ils soient chauds, environ 5 minutes. Répartir les épinards dans les assiettes. Ouvrir les papilotes avec des ciseaux. Déposer la morue et les légumes sur les épinards. Arroser de sauce.

COMMENTAIRES

Cuits en papilotes, le poisson juteux et les légumes croquants sont servis sur un lit d'épinards à l'ail.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Valeur nutritive par portion Glucides 7 g Gras 7 g	Calories 177 Protéines 23 g Cholestérol 49 mg