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| Chaudrée de gombo aux crevettes
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Source
: Cuisine santé express
Portion(s) : 8
Preparation 15 min
Cuisson 55 min
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| INGRÉDIENTS |
- 15 ml (1 c à table) d'huile d'olive
- 1/4 lb de saucisses légères: à la dinde + faibles en gras
- 1 petit oignon, haché (env 1/2 tasse)
- 50 ml (1/4 tasse) de tomates italiennes pelées, épépinées et hachées.
- 3 gousses d'ail, hachées finement.
- 2 litres ( 8 tasses) de bouillon de poulet
- 2 ml (1/2 c à thé) de sauce au piment fort
- 2 demi-poitrines de poulet désossées, sans peau (125g/4 oz chacune), coupées en mcx de (1 po)
- 250 ml (1 tasse) de gombo (okra) frais ou surgelé, tranché
- 250 g (1/2 lb) de crevettes moyennes, décortiquées et déveinées
- 5 ml (1 c à thé) de poudre de filé
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| PRÉPARATION |
- Dans une casserole, faire chauffer l'huile à feu mi-vif jusqu'à ce qu'elle soit chaude sans être fumante. Ajouter les saucisses et les faire dorer, environ 10 minutes. Retirer les saucisses de la casserole et couper en tranches de (1/2po). Égoutter le gras dans la casserole.
- Ajouter l'oignon et le poivron dans la casserole. Faire revenir jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 7 minutes. Ajouter les tomates et l'ail. Cuire en remuant de temps en temps, 4 minutes. Ajouter le bouillon et la sauce au piment fort. Cuire 10 minutes.
- Ajouter le poulet et le gombo. Laisser mijoter à feu doux, jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit, environ 15 minutes. Ajouter les crevettes et les saucisses. Laisser mijoter jusqu'à ce que les crevettes soient roses et que les saucisses soient bien chuades, environ 5 min. Incorporer la poudre de filé. Cuire en remuant jusqu'à ce que le mélange épaississe, environ 2 min. Déposer dans des bols. Servir.
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| COMMENTAIRES |
Cette version du plat cajun populaire contient la moitié du gras de la recette originale,
Les crevettes contiennent peu de gras
les saucisses à la dinde sont plus faibles en calories.
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| INFORMATIONS
NUTRITIONNELLES |
Valeur nutritive par portion
Glucides 4 g
Gras 6 g
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Calories 161
Protéines 21 g
Cholestérol 71 mg |
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