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Pochettes dorées aux légumes
Pochettes dorées aux légumes
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Source : Plaisirs laitiers

Portion(s) : 4
Préparation 15 min
Cuisson 15 min


INGRÉDIENTS
  • 3 tasses (750 mL) de légumes à l'orientale mélangés surgelés*
  • 1 oignon vert, haché
  • 1/4 c. à thé (1 mL) d'assaisonnement à l'italienne
  • Poudre d'ail, sel et poivre, au goût
  • 8 oeufs
  • 1/4 tasse (50 mL) d'eau
  • 1/2 c. à thé (2 mL) d'assaisonnement à l'italienne
  • 1 c. à thé (5 mL) de beurre
  • 3/4 tasse (175 mL) de fromage Mozzarella canadien, de Cheddar fort canadien ou de Havarti canadien, râpé
PRÉPARATION
  1. Cuire les légumes surgelés à l'eau salée 2 minutes. Égoutter. Ajouter l'oignon vert, 1/4 c. à thé (1 mL) d'assaisonnement à l'italienne, la poudre d'ail, le sel et le poivre. Réserver. Battre ensemble les oeufs, l'eau, 1/2 c. à thé (2 mL) d'assaisonnement à l'italienne, le sel et le poivre.
  2. À feu mi-vif, faire fondre le beurre dans une poêle antiadhésive de 10 pouces (25 cm). Verser 1/2 tasse (125 mL) de mélange aux oeufs dans la poêle en inclinant la poêle pour couvrir toute la surface. Cuire de 2 à 2 minutes 1/2 ou jusqu'à ce que les oeufs soient cuits.
  3. Glisser l'omelette dans une assiette. Répéter avec le reste du mélange aux oeufs pour faire 3 omelettes de plus. Placer 1/2 tasse (125 mL) de légumes cuits au centre de chaque omelette. Répartir le fromage sur les légumes.
  4. Plier chaque omelette en quatre sur les légumes, de manière à former une enveloppe carrée. Mettre les carrés à l'envers dans des assiettes et couper en deux, en diagonale. Servir chaud ou à la température de la pièce
COMMENTAIRES
Pour un lunch à emporter:
Laisser refroidir les pochettes complètement, sans les couper. Envelopper séparément dans une pellicule plastique et réfrigérer. Pour réchauffer, si désiré, retirer la pellicule plastique et déposer une pochette dans une assiette. Réchauffer à HAUTE intensité au micro-ondes de 30 à 60 secondes.
INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Information nutritionnelle pour 1 portion:
Protéines: 18 g
Calcium: 218 mg (19 % Apport Quotidien Recommandé)
Énergie: 270 Cal / 1129 kJ
Glucides: 14 g
Matières grasses: 16 g

 

 

 

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