Recettes Santé : Saumon rôti et chutney à la mangue et à la lime Poisson Saumon

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Saumon rôti et chutney à la mangue et à la lime

Source : Europe's Best®

Portion(s) : 4
préparation : 30 minutes
cuisson : Chutney - 10 minutes, Saumon - 10 minutes

INGRÉDIENTS CHUTNEY

30 ml (2 c. à s.) huile d'olive
250 ml (1 tasse) oignon rouge, haché fin
2 gousses d'ail, hachées fin
15 ml (1 c. à s.) gingembre frais haché
300 g (1/2 sac) mangues ensoleillées Europe's Best®, décongelées, coupées en petits morceaux
10 ml (2 c. à thé) piment jalapeno frais ou 2 mL (1/2 c. à t.) de sauce au piment piquante
45 ml (3 c. à s.) jus de lime
15 l (1 c. à s.) cassonade ou sucre cristallisé
2 ml (1/2 c. à thé) cumin moulu
2 ml (1/2 c. à thé) sel
30 ml (2 c. à s.) feuilles de menthe fraîche

SAUMON

4/175 g (6 oz) de filets de saumon, la peau enlevée
30 ml (2 c. à s.) huile d'olive
30 ml (2 c. à s.) jus de lime ou de citron
2 ml (1/2 c. à thé) sel
2 ml (1/2 c. à thé) poivre

PRÉPARATION CHUTNEY

Dans une poêle, chauffer l'huile sur un feu moyen. Ajouter l'oignon, l'ail et le gingembre et cuire 2 ou 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter la mangue, le piment, le jus de lime, le sucre, le cumin et le sel.
Cuire en remuant de temps en temps 5 minutes ou jusqu'à ce que le liquide s'évapore. Retirer du feu, déposer dans un plat de service. Garnir de menthe. Laisser reposer pendant que le saumon cuit.

SAUMON

Déposer le saumon sur une plaque à pâtisserie doublée de papier sulfurisé. Dans un petit bol, mélanger l'huile, le jus, le sel et le poivre. Badigeonner le saumon sur tous les côtés.
Rôtir le saumon au four préchauffé à 200ºC (400ºF) de 8 à 10 minutes, ou jusqu'à ce qu'il s'émiette facilement à la fourchette. Servir le saumon avec le chutney.

COMMENTAIRES

* Le chutney aigre-doux est un formidable condiment pour le saumon mais fait aussi bonne équipe avec la volaille, l'agneau, le porc, les burgers et même avec les sandwichs au fromage fondant. La mangue en petits morceaux donne de la consistance au chutney. On peut aussi le servir à la température ambiante ou froid. On peut cuire le saumon à l'avance, le réfrigérer et le servir avec une salade, au dîner ou l'ajouter au menu d'un souper estival.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
nutritionnelle Calories 450 Lipides 28.4 g Glucides 22.5 g Sodium 653 mg Vitamine A 7 %DV Calcium 5 %DV	Portions Protéines 27.2 g Lipides saturés 4.8 g Fibres 2.4 g Cholestérol 74 mg Vitamine C 38 %DV Fer 10 %DV

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