Poulet divan et riz au four

INGRéDIENTS

• 2 tasses de lait écrémé
• 1/4 tasse de sauce MIRACLE WHIP CALORIE-WISE
• 1/2 c. à thé de feuilles de thym séchées
• 1/2 c. à thé de poudre d'ail
• 2 tasses de riz blanc instantané, non cuit
• 1-1/4 lb de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en morceaux
• 3 tasses de brocoli haché surgelé, dégelé et égoutté
• 1-1/2 tasse de fromage râpé Double Cheddar KRAFT

PRéPARATION

1. CHAUFFER le four à 375 °F. Dans une casserole peu profonde d'une capacité de 3 L ou dans un plat de cuisson de 13 x 9 pouces, mélanger le lait, la sauce Miracle Whip, le thym et la poudre d'ail.
2. AJOUTER le riz, le poulet et le brocoli; bien mélanger.
3. FAIRE cuire au four 30 min. Retirer du four. Parsemer de fromage. Laisser reposer 5 min ou jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que le liquide soit absorbé.

ALIMENTAIRES

COMMENTAIRES

Substitut
Remplacez le brocoli par le mélange de légumes surgelés préféré de votre famille. Pour varier, utilisez du fromage râpé Tex Mex ou Italiano 4 fromages Kraft.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Taille d'une portion = 1/6 de la recette Calories 412 Sodium 477 mg Fibres alimentaires 2 g Vitamine A 22 %VQ Calcium 30 %VQ Valeurs pour le diabète 2 Glucides + 4 Viandes et substituts Ce repas tout en un est une excellente source de calcium et une bonne source de vitamines A et C	Nutritional Information Matières grasses 14.6 g Glucides 34 g Protéines 35.7 g Vitamine C 47 %VQ Fer 10 %VQ Nutrition supplémentaire