Hypertension

INGRéDIENTS

• Conseils pour gérer l'hypertension

• L'hypertension artérielle touche plus de 10 millions de Français. Négligée, elle peut provoquer des complications graves. Avant qu'il ne soit trop tard, prenez les précautions qui s'imposent. Béatrice, votre diététicienne Gerblé, vous conseille.

• Bougez !

• C'est bénéfique pour l'hypertension, pour perdre du poids (ou le maintenir !) mais aussi pour stabiliser votre glycémie (taux de sucre dans le sang) et le taux de HDL cholestérol (« bon cholestérol »).

• Si l'on vient de vous découvrir une hypertension, l'activité physique (ou la reprise d'une activité physique) permettra de retarder le début du traitement par les médicaments.

• Mon conseil :

• 3 fois /semaine, durant 30-45 mn, pratiquez une activité physique d'endurance : course, natation ou vélo (même d'appartement).

• Pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer une activité physique, la marche est tout aussi efficace à condition qu'elle soit dynamique, quotidienne et dure au minimum ½ heure.

• Surveillez votre alimentation

• Pour 30% des Français, l'hypertension est liée à une surconsommation de sel.

• Mon conseil :

• • Diminuez votre consommation de sel sans tomber dans l'excès du régime « sans sel » :
  • • Oubliez la salière sur la table et remplacez le sel par des épices, de l'ail, des fines herbes ?
    • Diminuez votre consommation de charcuteries (seulement 1 fois/semaine) et de fromage (1 portion/jour)
    • Attention à votre consommation de pain et limitez les viennoiseries au petit déjeuner dominical.

• Limitez ou perdez du poids

• Chez les personnes en surpoids, perdre du poids même s'il s'agit seulement de quelques kilos permet de faire baisser la tension.

• Mon conseil :

• • Diminuez la consommation d'aliments riches en graisses (sauces, charcuteries, fritures) et celle d'aliments riches en sucres (gâteaux, viennoiseries, friandises, boissons sucrées).
  • Augmentez la consommation de fruits, de légumes et de poissons.
  • Privilégiez les cuissons sans matières grasses : vapeur, à l'étouffée, grillades ?

• Conclusion

• Pratiquer une activité physique, surveiller son alimentation et perdre du poids sont quelques mesures simples qui peuvent faire diminuer la tension artérielle à condition qu'elles soient observées régulièrement.

PRéPARATION

1. Conseils pour gérer l'hypertension

3. L'hypertension artérielle touche plus de 10 millions de Français. Négligée, elle peut provoquer des complications graves. Avant qu'il ne soit trop tard, prenez les précautions qui s'imposent. Béatrice, votre diététicienne Gerblé, vous conseille.

5. Bougez !

6. C'est bénéfique pour l'hypertension, pour perdre du poids (ou le maintenir !) mais aussi pour stabiliser votre glycémie (taux de sucre dans le sang) et le taux de HDL cholestérol (« bon cholestérol »).

7. Si l'on vient de vous découvrir une hypertension, l'activité physique (ou la reprise d'une activité physique) permettra de retarder le début du traitement par les médicaments.

9. Mon conseil :

10. 3 fois /semaine, durant 30-45 mn, pratiquez une activité physique d'endurance : course, natation ou vélo (même d'appartement).

11. Pour ceux qui ne peuvent pas pratiquer une activité physique, la marche est tout aussi efficace à condition qu'elle soit dynamique, quotidienne et dure au minimum ½ heure.

13. Surveillez votre alimentation

14. Pour 30% des Français, l'hypertension est liée à une surconsommation de sel.

16. Mon conseil :

17. • Diminuez votre consommation de sel sans tomber dans l'excès du régime « sans sel » :
    • • Oubliez la salière sur la table et remplacez le sel par des épices, de l'ail, des fines herbes ?
      • Diminuez votre consommation de charcuteries (seulement 1 fois/semaine) et de fromage (1 portion/jour)
      • Attention à votre consommation de pain et limitez les viennoiseries au petit déjeuner dominical.

19. Limitez ou perdez du poids

20. Chez les personnes en surpoids, perdre du poids même s'il s'agit seulement de quelques kilos permet de faire baisser la tension.

22. Mon conseil :

23. • Diminuez la consommation d'aliments riches en graisses (sauces, charcuteries, fritures) et celle d'aliments riches en sucres (gâteaux, viennoiseries, friandises, boissons sucrées).
    • Augmentez la consommation de fruits, de légumes et de poissons.
    • Privilégiez les cuissons sans matières grasses : vapeur, à l'étouffée, grillades ?

25. Conclusion

26. Pratiquer une activité physique, surveiller son alimentation et perdre du poids sont quelques mesures simples qui peuvent faire diminuer la tension artérielle à condition qu'elles soient observées régulièrement.