Darnes de thon grillées au coriandre et basilic

INGRéDIENTS

• 45 ml (3 c. à table) de sauce soya légère
• 45 ml (3 c. à table) d'huile de canola
• 1 ml (1/4 de c. à thé) de flocons de piment séché
• 6 darnes de thon (170 g/6oz chacune), rincées et essuyées soigneusement
• l'huile de canola en aérosol
• 125 ml (1/2 tasse) de feuilles de coriandre fraîche
• 50 ml (1/4 de tasse) de feuilles de basilic frais
• 25 ml (2 c. à table) de jus de lime frais
• 15 ml (1 c. à table) de vinaigre blanc
• 2 ml (1/2 c. à thé) d'ail émincé

PRéPARATION

1. Dans un petit bol, fouetter ensemble la sauce soya, l'huile de canola et les flocons de piment. Placer les darnes de thon et 25 ml (2 c. à table) du mélange de sauce soja dans un grand sac de plastique étanche. Retourner le sac plusieurs fois pour bien enrober les darnes de thon. Réfrigérer pas plus de 30 minutes.
2. Préchauffer le gril. L'enduire d'huile de canola à cuisson à feu élevé. Durant ce temps, dans un autre petit bol, mélanger la coriandre, le basilic, le jus de lime, le vinaigre et l'ail.
3. Retirez le thon du sac et jeter la marinade restante. Faire griller pendant 1 1/2 minute de chaque côté ou jusqu'à ce que le thon devienne très rose au centre (température interne de 65 ° C/145 ° F). Ne pas trop cuire sinon il deviendra coriace. Servir avec le mélange de sauce soya restante et d'une quantité égale du mélange de coriandre pour chaque portion.

ALIMENTAIRES

COMMENTAIRES

Le thon est un poisson très maigre et se dessèche s'il est trop cuit! Faire cuire à une température interne de 145 ° F/65 ° C.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
par portion Protéines 27 g Gras saturés 2 g Glucides 2 g Sucres 1 g Potassium 320 mg	Calories 210 Gras totaux 10 g Cholestérol 45 mg Fibres 0 g Sodium 240 mg