Gratin de thon au brocoli à la grecque

INGRéDIENTS

• 1 boîte (284 mL / 10 oz)soupe condensée Crème de champignons à faible teneur en gras, de CAMPBELL®
• 2 boîtes(170 g chacune)thon en flocons à faible teneur en sodium, dans l'eau, non égoutté
• 1 tasse (250 mL)lait 1 %
• 3/4 tasse (175 mL)riz brun à grains entiers Uncle Ben'sMD
• 1/2 tasse (125 mL)chacun céleri et oignon rouge, hachés
• 1 c. à s. (15 mL)jus de citron
• 1 c. à s. (15 mL)origan frais, haché
• 1 ½ tasse (375 mL)petits fleurons de brocoli
• 1 tasse (250 mL)tomates cerises, coupées en quartiers
• 1/2 tasse (125 mL)féta léger, émietté
• poivre noir concassé

PRéPARATION

1. Mélanger la soupe, le thon, le lait, le riz, le céleri, l'oignon, le jus de citron et l'origan dans un plat de cuisson peu profond de 2 L. Incorporer délicatement le brocoli et les tomates. Saupoudrer de féta et poivre noir concassé. Couvrir.
2. Cuire au four à 200 °C (400 °F) pendant 30 minutes. Retirer le couvercle, puis cuire jusqu'à ce que cela soit doré - pendant environ 5 minutes. Laisser reposer pendant 5 minutes, avant de servir.

ALIMENTAIRES

COMMENTAIRES

* Conseil
Les fines herbes fraîches donnent aux aliments des saveurs uniques ! Habituellement, moins de sel est requis, pour équilibrer les saveurs, lorsqu'on fait appel aux fines herbes. Pour ce plat, les qualités aromatiques de l'origan s'harmonisent avec le peu de sodium du thon en boîte, rendant ceci un choix santé

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Portion: 330 Calories 3g saturés 700mg Sodium 42g Glucides 27g Protéines	7g Lipides 30mg Cholesterol 640mg Potassium 4g Fibres alimentaires 20% DV Calcium