Burger santé au poulet

INGRéDIENTS

• 454 g (1 lb) poulet haché, cru
• 30 ml (2 c. à soupe) graines de lin frais moulues
• 125 ml (1/2 tasse) son d'avoine
• 1 oeuf, battu30 ml
• (2 c. à soupe) ketchup80 ml
• (1/3 tasse) persil frais, haché
• 1 gousse d'ail, dégermée et hachée
• 2,5 ml (1/2 c. à thé) poivre de Cayenne
• 4 pains à hamburger de blé entier

PRéPARATION

1. Bien mélanger tous les ingrédients. Former quatre boulettes. Avec le dos d'une cuillère à thé, faire un petit creux au centre de chacune. (Cette technique accélère la cuisson du centre de la boulette.)
2. Préchauffer le barbecue à feu moyen. Placer les burgers sur le gril et refermer le couvercle. Cuire jusqu'à ce que la température des burgers soit de 74 °C (165 °F), soit environ 9 minutes de chaque côté.
3. Servir sur pain de blé entier et couvrir de vos garnitures préférées.

ALIMENTAIRES

COMMENTAIRES

Une salade de chou rouge ou vert accompagnera parfaitement ces burgers

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Calories : 380 Gras totaux : 18 g Glucides : 26 g Cholestérol : 120 mg	Protéines : 29 g Gras saturés : 1 g Fibres : 4 g Sodium : 370 mg