Gruau réveil et bourratif

INGRéDIENTS

• 250 ml (1 tasse) lait 1-2 % M.G.
• 80-125 ml (1/3 à 1/2 tasse) flocons d'avoine à cuisson rapide Selection*
• 1 petite banane assez mûre, coupée en rondelles
• 15 ml (1 c. à soupe) cassonade ou miel Irresistibles*
• Petite pincée cannelle moulue Irresistibles*
• 125 ml (1/2 tasse) céréales All Bran ou de son (Fibres1)

PRéPARATION

1. Au four à micro-ondes, faire chauffer le lait pendant 2 minutes.Ajouter les flocons d'avoine, la banane, la cassonade ou le miel et la cannelle.Faire chauffer 2 minutes.
2. Ajouter les céréales et bien mélanger.Laisser reposer 1-2 minutes pour que les céréales absorbent le surplus de liquide.
3. Le gruau est un type de glucides qui s'absorbe lentement.Il offre donc de l'énergie à long terme plus que les céréales commerciales ou le pain blanc.
4. En ajoutant des céréales de type All Bran, on ajoute des fibres qui prolongent le sentiment de satiété. »

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Valeurs nutritives : 18 g protéines 85 g glucides (très riche en glucides, parfait pour bien entamer la randonnée de vélo)	450 calories 8 g lipides 15 g fibres