POULET À LA BIÈRE ET SALADE DE LENTILLES

INGRéDIENTS

• 1,2 kg (2,5 lb) hauts de cuisse de poulet avec os, sans peau

MARINADE

• 60 ml (1/4 tasse) vinaigre de cidre
• 250 ml (1 tasse) bière
• 45 ml (3 c. à soupe) miel ou de sirop d'érable
• 45 ml (3 c. à soupe) moutarde Dijon
• 3 gousses d'ail, dégermées et émincées
• 60 ml (1/4 tasse) persil, émincé
• 5 ml (1 c. à thé) poivre noir frais moulu
• 2,5 ml (1/2 c. à thé) sel
• 1 L (4 tasses) bouillon de poulet à faible teneur en sodium
• 125 ml (1/2 tasse) orge mondé sec
• 125 ml (1/2 tasse) lentilles vertes sèches
• 250 ml (1 tasse) oignon, haché
• 500 ml (2 tasses) courgettes, hachées
• 250 ml (1 tasse) carottes, râpées
• 1 gousse d'ail, dégermée et émincée
• 60 ml (1/4 tasse) graines de tournesol, décortiquées
• 6 brins d'aneth (facultatif)
• * Vinaigrette
• 30 ml (2 c. à soupe) vinaigre de cidre
• 15 ml (1 c. à soupe) huile de canola
• 60 ml (1/4 tasse) aneth frais, haché fin
• 5 ml (1 c. à thé) poivre noir frais moulu
• Brins d'aneth (facultatif)

PRéPARATION

1. Préchauffer le barbecue à feu moyen. Griller les hauts de cuisses de poulet, environ 10 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 74 °C (165 °F). Pour servir, placer le poulet au centre d'un plat de service ou dans des assiettes individuelles. Répandre la salade à l'orge et aux lentilles autour du poulet et garnir des brins d'aneth, si désiré.

MARINADE

1. Pour la marinade, mélanger tous les ingrédients dans un bol avec couvercle. Agiter et verser sur les morceaux de poulet dans un sac de plastique refermable. Sceller, remuer doucement pour bien distribuer la marinade et déposer au réfrigérateur au moins 2 heures ou préférablement toute la nuit.
2. Amener le bouillon de poulet à ébullition. Y incorporer l'orge et les lentilles. Couvrir et cuire 20 minutes, ou selon les directives sur l'emballage. Ne pas trop cuire car ils se transformeront en purée. Égoutter et réserver pour refroidir. Mettre l'oignon, les courgettes, les carottes et l'ail dans un grand bol. Ajouter l'orge, les lentilles et les ingrédients de la vinaigrette. Parsemer de graines de tournesol.

ALIMENTAIRES

COMMENTAIRES

* Faire préalablement tremper l'orge dans de l'eau pendant 12 heures au frigo. L'orge mondé diffère de l'orge perlé du fait qu'il est moins transformé et, par conséquent, plus nutritif.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Calories : 370 Gras totaux: 13 g Glucides: 26 g Cholestérol: 125 mg	Protéines : 38 g Gras saturés: 2,5 g Fibres: 5 g Sodium: 255 mg