Recettes Santé : Roulés de poulet et d'épinards à la salsa au miel Pain/ Pita/ Panini (Tortillas) Sandwich/Pita/Panini (Tortillas)

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Roulés de poulet et d'épinards à la salsa au miel

Source : Producteurs de poulet du Canada

Portion(s) : 4
Préparation :15 min
Cuisson : 15 min

INGRÉDIENTS

30 ml (2 c. à soupe) de mayonnaise légère
30 ml (2 c. à soupe) de yogourt nature, 2 % à 4 % m.g.
60 ml (4 c. à soupe) de concombre anglais, finement coupé en dés
10 ml + 5 ml (2 c. à thé + 1 c. à thé) de miel
1,25 ml + 1,25 ml (1/4 c. à thé + 1/4 c. à thé) de poivre de Cayenne, moulu
1,25 ml (1/4 c. à thé) de poivre noir, fraîchement moulu
5 ml (1 c. à thé) d'huile d'olive
300 g (3/4 lb) de demi-poitrines de poulet désossées, sans peau
80 ml (1/3 tasse) de salsa
1,5 L (6 tasses) de bébés épinards
4 tortillas en grains entiers (22 cm/10 po)

PRÉPARATION

Dans un petit plat, mélanger la mayonnaise, le yogourt, le concombre, 10 ml (2 c. à thé) de miel, 1,25 ml (¼ c. à thé) de piment de Cayenne et de poivre noir. Réserver la sauce.
Dans une poêle antiadhésive, chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif. Couper les poitrines de poulet en lanières de 2,5 cm (1 po) de large et 6 à 8 lanières par poitrine. Faire sauter jusqu'à ce que les lanières commencent à dorer - environ quatre minutes de chaque côté. Incorporer la salsa, 5 ml (1 c. à thé) de miel et 1,25 ml (¼ c. à thé) de poivre de Cayenne. Réduire à feu doux et laisser mijoter, en remuant occasionnellement, environ 5 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.
Tartiner chaque roulé avec un quart de la sauce mayonnaise (environ 25 ml - 1 ½ cuillère à soupe). Étendre 375 ml (1 ½ tasse) d'épinards sur la surface entière de chaque tortilla. Puis repartir 125 ml (½ tasse) de mélange de la salsa de poulet au centre. Rentrer le côté droit et gauche. Plier le bas de la tortilla et commencer à rouler vers le haut en enveloppant pour faire un rouleau serré.Pour servir, couper en deux à l'angle.

COMMENTAIRES

Dans cette recette, nous enveloppons le poulet et les pousses d'épinards avec une salsa piquante de miel. La recette est facile et rapide à faire et on y utilise des ingrédients de cuisine ordinaires.

INFORMATIONS NUTRITIONNELLES
Calories : 350 Gras totaux : 10 g Glucides : 41 g Cholestérol : 45 mg	Protéines : 25 g Gras saturés : 1 g Fibres : 6 g Sodium : 780 mg

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