| |
|
|
 |
| Potage aux patates douces avec lime
|
|
Source
: Producteurs laitiers du Canada
Portion(s) : :6
préparation :15 min
cuisson :20à25 min
|
|
| INGRÉDIENTS |
- 10 ml (2 c. à thé) d'huile végétale
- 2 gousses d'ail, hachées finement
- 1 oignon moyen, haché
- 7 ml (1 1/2 c. à thé) de poudre de chili
- 750 ml (3 tasses) de bouillon de légumes ou de poulet à faible teneur en sodium
- 1,25 l (5 tasses) de patates douces pelées, en cubes (environ 2 grosses)
- 375 ml (1 1/2 tasse) de lait à 1% M.G.
- 7 ml (1 1/2 c. à thé) de fécule de maïs
- 175 ml (3/4 tasse) de yogourt nature à 1,5% M.G., divisé
- Poivre
- 5 ml (1 c. à thé) de zeste de lime râpé
- 25 ml (2 c. à table) de jus de lime ou de citron, fraîchement pressé
|
| PRÉPARATION |
- Dans une grande casserole, faire chauffer l'huile à feu moyen. Ajouter l'ail, l'oignon et la poudre de chili; faire revenir 5 minutes ou jusqu'à tendreté. Ajouter le bouillon et les patates douces; amener à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter jusqu'à ce que les patates soient tendres, environ 20 minutes.
- Transférer au robot culinaire ou au mélangeur, par portions, ou utiliser un mélangeur à immersion dans la casserole, et réduire en purée jusqu'à consistance très lisse, en ajoutant du lait au besoin pour diluer. Remettre la soupe dans la casserole si nécessaire. Incorporer le lait. Chauffer à feu moyen, en remuant, jusqu'à apparition de vapeur, mais éviter de laisser bouillir.
- Dans un petit bol, fouetter la fécule de maïs dans ½ tasse (125 ml) du yogourt. Incorporer à la soupe; chauffer, en remuant, 1 minute. Assaisonner de poivre au goût. Incorporer le zeste et le jus de lime au reste du yogourt. Servir dans des bols réchauffés; garnir chaque portion d'une cuillerée de yogourt à la lime.
|
| COMMENTAIRES |
Le zeste et le jus de lime ainsi que la poudre de chili ajoutent une note festive à ce potage coloré aux patates douces. Avant de le servir, ajoutez-y une bonne cuillérée de yogourt à la lime qui va le rendre plus nourrissant et encore plus goûteux.
|
| INFORMATIONS
NUTRITIONNELLES |
par portion
Protéines : 8 g
Lipides saturés : 1 g
Fibres : 4 g
Sodium : 157 mg
|
Calories : 188
Lipides totaux : 3 g
Cholestérol : 5 mg
Glucides : 32 g
Sucres : 11 g
Potassium : 690 mg |
|
|
|
|
|
| Publicité |
|
|
| Publicité |
|
|
| Publicité |
|
|
| Publicité |
|
|
| Partenaires |
| |
|
|
